「家事をしなければ」と思っているのに、なかなか体が動かないと悩んでいませんか。
家事ができない背景には、仕事や育児による疲れ、精神的な余裕のなさ、完璧にこなそうとする気持ちなど、さまざまな原因があります。家事ができないからといって、「怠けている」と自分を責めることはありません。
まずは家事ができない原因を知り、家事の負担を減らすための考え方や、具体的な対処法を無理のない範囲で試していきましょう。
- 家事ができないのは、疲労の蓄積や完璧主義、生活リズムの乱れなどが影響している可能性がある
- 仕事はできても家事ができないのは、仕事と家事の性質の違いが関係している
- 家事の負担を減らす方法として、時短家電や家事代行サービスの活用がある
家事ができないのは怠けではない
家事ができない状態は、単なる怠けや意志の弱さだけで起こるものとは限りません。
仕事や育児で心身のエネルギーを使い果たしていたり、家事の段取りや判断といった見えない負担が積み重なっていたりすると、家事に取りかかる気力が残らないこともあるでしょう。
また、「家事は完璧にこなすべき」という思い込みが、自分自身を追い詰めてしまうケースも少なくありません。
家事ができないときに「自分はダメだ」と責めることはありません。まずは原因を整理し、自分に合った対処法を取り入れることで、家事の負担を少しずつ軽くしていけるでしょう。
家事ができないおもな原因
家事ができない背景には、単なる怠けでは片付けられないさまざまな原因があります。
ここでは、考えられる原因を5つ紹介します。自分に当てはまるものがないか確認してみましょう。
仕事や育児による疲労がたまっている
「仕事はできているのに、なぜ家事だけできないのだろう」と感じる方もいるかもしれません。しかし、仕事や育児で集中力や判断力を使い続けると、家事に取りかかるためのエネルギーが不足してしまうことがあります。
疲労が蓄積すると、掃除や料理などのやるべきことが後回しになり、家事がたまることでさらにストレスを感じる悪循環に陥りやすくなります。
完璧にやろうとしてハードルが高くなっている
「掃除をするなら隅々まできれいにしなければならない」「料理は手作りでなければならない」といった考え方が、かえって家事を遠ざけてしまうことがあります。
理想が高すぎることで家事へのハードルが上がり、かえって何もできなくなることもあるでしょう。
家事を続けるためには、最初から完璧を目指すのではなく、「これだけできればOK」と考え、できる範囲で取り組むことが大切です。
何から手を付ければよいかわからず動けない
家の中が散らかっていたり、やるべき家事が溜まっていたりすると、「どこから始めればいいかわからない」と感じることがあります。
やるべきことが多すぎると、優先順位を決めるだけでも負担になり、結果として何もできないまま時間が過ぎてしまうこともあるでしょう。
これは意欲が足りないからではなく、やるべきことが多いことで判断に負担がかかっている状態とも考えられます。
生活リズムが乱れている
睡眠不足や不規則な食事、昼夜逆転した生活など、生活リズムの乱れも家事ができなくなる原因のひとつです。
生活リズムが崩れると、集中力や行動力が低下し、日常的な家事も負担に感じやすくなります。
家事への意欲が湧かない状態が続いている場合は、睡眠時間や食事のタイミングなど、生活習慣を見直すことが大切です。
心や体の不調が続いている
十分に休んでも疲労感が取れない、気分の落ち込みが続く、家事だけでなく仕事や育児にも支障が出ている場合は、心身の不調が影響している可能性があります。
ストレスや睡眠不足、ホルモンバランスの変化など、さまざまな要因によって、家事に必要な気力や体力が低下することもあります。
「やらなければならないと思っているのに、どうしても体が動かない」という状態が続く場合は、一人で抱え込まず、医療機関や相談窓口への相談も検討してみましょう。
仕事はできるのに家事ができないのはなぜ？
「職場では問題なく仕事をこなせるのに、家では家事が手につかない」と悩む方は少なくありません。
これは能力や意欲の問題ではなく、仕事と家事の性質の違いが関係していると考えられます。仕事には明確なゴールや締め切りがありますが、家事には終わりがなく、自分で優先順位を決める必要があります。そのため、仕事を頑張れる人ほど、家事に負担を感じることもあるでしょう。
ここでは、仕事と家事の違いを3つの視点から解説します。
家事は終わりが見えにくく達成感を得にくい
仕事には納期や目標があるため、一つひとつの業務に区切りを付けやすい傾向があります。
一方、家事は掃除をしてもまた汚れ、食事を作っても翌日には再び準備が必要です。このように、終わったという実感を持ちにくいため、達成感を得にくいと感じることがあります。
仕事で使い切った気力や集中力が残っていない
仕事では、判断や対人コミュニケーションなどに多くの気力や集中力を使っています。そのため、帰宅後には献立を考えたり、洗濯物を片付けたりといった家事を負担に感じることがあるでしょう。
「仕事はできるのに家事だけできない」と感じる背景には、仕事で心身の負担が積み重なり、家事に取り組むための気力や体力が残っていないことも考えられます。
家事は優先順位を付けにくく後回しになりやすい
仕事には締め切りや上司からの指示があります。
一方、家事は基本的に自分で優先順位を決めなければなりません。そのため、急ぎではない家事は「後でやろう」と先延ばししやすい傾向があります。家事が溜まるほど何から始めればよいかわからなくなり、さらに手を付けにくくなる悪循環に陥ることもあるでしょう。
家事ができない状態を放置するとどうなる？
家事ができない状態が続くと、部屋の散らかりや汚れが増えるだけでなく、心身の健康や家族との関係にも影響を及ぼす可能性があります。
掃除や片付けが後回しになると、衛生環境が悪化し、カビやダニ、害虫が発生しやすくなります。また、食事の準備が難しくなることで、栄養バランスが偏ることもあるでしょう。
さらに、「家事ができていない」という罪悪感が積み重なると、精神的なストレスが大きくなり、ますます家事に取りかかれなくなる悪循環に陥りやすくなります。家族と同居している場合は、家事の負担の偏りが不満やすれ違いにつながることもあります。
家事ができない状態が続く場合は、無理をして一人で抱え込まず、自分に合った方法で負担を減らす工夫を取り入れることが大切です。
家事ができないときに見直したい考え方
家事ができないと感じると、「もっと頑張らなければ」と自分を責めてしまうこともあるでしょう。しかし、自分を追い詰めるほど、家事へのハードルは高くなってしまいます。
家事を無理なく続けるためには、考え方を少し見直すことも大切です。ここでは、家事ができないときに意識したい3つの考え方を紹介します。
家事ができない日があっても自分を責めすぎない
疲れている日や体調がすぐれない日に家事ができないのは、決して特別なことではありません。
「今日はできなかった」と感じても、自分を責めすぎないようにしましょう。自己批判が強くなるほどストレスが増え、翌日の行動力も低下しやすくなります。
大切なのは、できなかったことではなく、「今の自分に必要なのは休息かもしれない」と受け止めることです。
完璧ではなく「最低限できればOK」と考える
家事を続けるためには、完璧を目指しすぎないことも重要です。
「掃除は隅々までしなければならない」「料理は毎日手作りでなければならない」と考えると、家事のハードルが高くなり、取りかかりにくくなってしまいます。
まずは、「洗い物だけ片付ける」「ゴミをまとめる」など、最低限できれば十分と考えてみましょう。小さな達成感を積み重ねることが、家事を続ける力につながります。
全部やろうとせず優先順位を付ける
家事をすべて同じ重要度で考えると、「やることが多すぎて何もできない」と感じやすくなります。
すべてこなそうとせず、「今日やらないと困ること」を1〜2つだけ決めて取り組んでみましょう。例えば、「夕食の準備をする」「洗濯物を干す」など、生活に必要な家事から優先すると、負担を感じにくくなります。
すべてを完璧にこなそうとするのではなく、今の自分にできる範囲で取り組むことを意識してみてください。
家事の負担を減らす方法
家事の負担を減らすためには、自分だけで頑張りすぎず、便利なサービスやアイテムを活用することも大切です。
ここでは、家事の負担を減らすために取り入れやすい方法を3つ紹介します。
冷凍食品やミールキットを活用する
毎日の食事づくりは、献立を考えるところから買い物、調理、後片付けまで、多くの時間と労力がかかります。
冷凍食品やミールキットを活用すれば、調理の手間を大幅に減らすことができます。栄養バランスに配慮された商品もあるため、忙しい日でも手軽に食事を準備しやすいでしょう。
「手を抜いている」と感じる必要はありません。家事を無理なく続けるための工夫として、取り入れてみましょう。
時短家電や便利グッズを活用する
ロボット掃除機や食器洗い乾燥機、洗濯乾燥機などの時短家電は、日々の家事負担を大きく軽減してくれます。
初期費用はかかりますが、家事にかかる時間だけでなく、「やらなければならない」という精神的な負担を減らせるのが大きなメリットです。
高額な家電の導入が難しい場合は、使い捨ての掃除シートや洗いやすい調理器具など、手軽に取り入れられる便利グッズから試してみるのもよいでしょう。
家事代行サービスを活用する
家事の負担が大きく、自分だけでは対応が難しいと感じる場合は、家事代行サービスを利用する方法もあります。掃除や料理、洗濯などをプロに任せることで、休息の時間を確保したり、家族との時間を増やしたりすることが可能です。
「家事は自分でやるべき」と考えすぎず、必要に応じて外部のサービスを頼ることも大切です。
家事ができないときは一人で抱え込まないことも大切
家事の工夫や時短アイテムを取り入れても、つらさが改善しないこともあります。そんなときは、一人で抱え込まず、周囲のサポートを頼ることも大切です。
ここでは、家事がつらいと感じたときに頼れる相談先を3つ紹介します。
家族や信頼できる人に相談する
家事の悩みを一人で抱え込まず、パートナーや家族、信頼できる友人に相談してみましょう。
「自分がやらなければ」と責任を感じていると、限界まで無理をしてしまいがちです。家事の負担や困りごとを共有することで、家事の分担を見直したり、協力を得られたりするかもしれません。
話を聞いてもらうだけでも気持ちが整理され、心が軽くなることもあるでしょう。
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公的な相談窓口を活用する
家事ができない状態が長く続き、日常生活に支障を感じている場合は、公的な相談窓口を利用する方法もあります。
例えば、市区町村の福祉相談窓口や保健所では、生活上の困りごとや心身の不調に関する相談を受け付けています。また、生活に困難を抱えている場合は、自立相談支援機関に相談することで、状況に応じた支援につないでもらえることがあります。
一人で抱え込まず、ご自身の状況に合った相談先の利用も検討してみましょう。
心身の不調が続く場合は医療機関への相談も検討する
十分に休んでも疲れが取れない、気分の落ち込みが続く、家事だけでなく仕事や育児にも支障が出ている場合は、心身の不調が影響している可能性があります。
「やらなければならないと思っているのに体が動かない」という状態が続く場合は、無理をせず、心療内科や精神科への相談も検討してみてください。
早めに専門家へ相談することで、原因が明らかになり、自分に合ったサポートを受けやすくなります。
家事ができないときは「タスカジ」へ
家事の負担を減らしたいと考えている方は、家事代行サービス「タスカジ」の利用を検討してみてはいかがでしょうか。
苦手な家事や負担の大きい家事をプロに任せることで、心や時間にゆとりを持ちやすくなります。
ここでは、タスカジの特徴を紹介します。
掃除や料理など幅広い家事を依頼できる
タスカジでは、料理や作り置き、掃除、整理収納、洗濯、買い物代行など、日常的な家事を依頼できます。
「水回りの掃除だけ」「平日の夕食づくりだけ」など、必要な家事だけを依頼できるため、自分の負担に合わせて利用しやすい点が魅力です。
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1時間1,500円から利用できる
家事代行サービスに高額なイメージを持つ方もいるかもしれませんが、タスカジは1時間1,500円からというリーズナブルな料金が魅力です。3時間固定のため、1回あたり4,500円から利用可能です。なお、実際の料金はタスカジさん（ハウスキーパー）によって異なります。
スポット利用と定期利用の2パターンがあり、定期利用のほうが料金はやすくなるため、お得に利用できます。まずはスポット利用で試してみてから、必要に応じて定期利用に切り替えるのがおすすめです。
自分に合ったスタッフを選べる
タスカジでは、スタッフのプロフィールやレビューを事前に確認したうえで、自分で依頼するスタッフを選べます。
得意な家事や対応エリア、人柄などを比較できるため、初めて利用する方でも自分に合ったスタッフを見つけやすく、安心して依頼しやすいでしょう。
相性のよいスタッフに継続して依頼することも可能です。
Webやアプリから簡単に依頼できる
タスカジは、Webサイトやアプリから簡単に利用でき、予約から支払いまでオンラインで完結します。
電話や書類のやり取りは不要なため、忙しい方でも空いた時間にスマホで申し込めるのが魅力です。
タスカジさんが答える！よくある質問
家事ができないのは甘えですか？
家事ができないのは、決して甘えではありません。仕事や育児による疲労、完璧主義、生活リズムの乱れ、心身の不調など、さまざまな要因が影響している場合があります。
「やらなければならないと思っているのに体が動かない」と感じる場合は、自分を責めすぎず、まずは原因を整理してみましょう。
家事を後回しにしないためのコツはありますか？
2〜5分で終わるような小さな家事から始めるのがおすすめです。
また、「月曜日は洗濯」「寝る前に食器を片付ける」など、曜日や時間帯を決めてルーティン化すると、取りかかるハードルを下げやすくなります。
家事をめんどくさいと感じる理由は何ですか？
家事をめんどくさいと感じるのは、終わりがなく、やってもすぐに次の作業が発生するためです。掃除や洗濯は終わってもすぐに次の家事が発生するため、達成感を得にくいことも負担になりやすいでしょう。
また、毎回「何を、どこまでやるか」を自分で判断する必要があり、体力だけでなく気力も使います。特に、完璧にやろうとするほど、家事のハードルは高くなりやすいと考えられます。
家事ができないときはどうすればいいですか？
家事ができないときは、すべてを一度に終わらせようとせず、できるところから小さく始めるのがおすすめです。
今の生活に必要な家事だけを優先し、「ゴミを捨てる」「洗い物をする」「明日着る服を用意する」など、小さなステップで進めてください。食事の準備が負担に感じる場合は、冷凍食品や総菜を活用するのもひとつの方法です。
また、毎日完璧に続けようとせず、できない日があっても自分を責めることはありません。心身の不調が続く場合は、無理をせず医療機関への相談も検討してみてください。
家事ができない人に共通する特徴は何ですか？
家事ができない人には、次のような傾向が見られることがあります。
- 仕事や育児による疲労がたまっている
- 完璧にやろうとしてハードルが高くなっている
- 何から手を付ければよいかわからず動けない
- 生活リズムが乱れている
- 心や体の不調が続いている
ただし、当てはまるものは人によって異なります。詳しくは、「家事ができないおもな原因」で解説しています。
